Utjecaj pravilne prehrane na intimno zdravlje
Žensko reproduktivno zdravlje izrazito je podložno vanjskim čimbenicima kao što su: stres, prehrana, spavanje ili lijekovi. Stara izreka kaže da smo ono što jedemo stoga možemo zaključiti da prehrana može imati značajan utjecaj i na ginekološko zdravlje svake žene.
Gljivične infekcije i šećer
Vaginalne gljivične infekcije su jedan od najčešćih problema s kojima se susreću spolno zrele žene. Preporuka svakog ginekologa je smanjiti konzumaciju slatkih namirnica i povećati konzumaciju kiselih namirnica jer – gljivice obožavaju slatko. Iako je u nekim proizvodima šećer poprilično očit sastojak, on se može kriti u raznim, neočekivanim proizvodima poput umaka, hrenovki i još nekih suhomesnatih proizvoda.
Nemojte zaboraviti da i voće sadrži šećer pa ograničite količine unosa tijekom gljivične infekcije rodnice! Uz to, preporučuje se konzumacija jogurta kao i preparata koji sadrže probiotike, odnosno tzv. „dobre” bakterije, koje pomažu u održavanju ravnoteže vaginalne mikroflore. Namirnice koje mogu imati pozitivan utjecaj na vaše ginekološko zdravlje su:
- brusnica – pomaže kod upala mokraćnog mjehura
- špinat – veće količine magnezija povećaju protok krvi krvnih žila maternice
- jogurt – bakterije koje se jogurt sadrži pomažu u održavanju vaginalne mikroflore i pH vrijednosti
- jabuke – sadrže estradiol koji može imati pozitivan utjecaj na suhoću rodnice
- batat – sadrži velike količine vitamina A, koji pomaže u jačanju mišićnog tkiva vagine
- kiseli kupus – pomaže u održavanju pH rodnice
Prehranom do intimnog zdravlja i blažeg PMS-a
Promjene u prehrani mogu dovesti i do ublažavanja simptoma predmenstrualnog sindroma. Postepenim smanjenjem unosa šećera i zamjenom nekih namirnica, smanjit će se klasična potreba za slatkim, napadaj gladi ali i nagle promjene raspoloženja. Primjerice, možete zamijeniti sljedeće proizvode te umjesto:
- tjestenine i kruha od bijelog brašna, koristiti pripravke od integralnog brašna
- klasične bijele riže, koristiti integralnu i basmati rižu
- krumpira, konzumirati batat
- kupovnog voćnog soka, piti cijeđeni voćni sok
- crvenog mesa, jesti bijelo meso – crveno meso zbog velikih količina zasićenih masnih kiselina podiže razinu estrogena u krvi, što dovodi do hormonalnog disbalansa (krivac za nagle promjene raspoloženja, razdražljivost)
- margarina, koristiti maslac
- suncokretovog ulja, koristiti maslinovo, riblje ili ulje lana, konoplje, bučinih sjemenki i oraha.
Određeni vitamini također mogu izrazito smanjiti intenzitet simptoma PMS-a, a to su:
- vitamin B6 (kvasac, cjelovite žitarice, banane, piletina, puretina, jaja)
- vitamin E – biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado, jaja, smeđa riža
- magnezij – orašasti plodovi i sjemenke, leća, smeđa riža, krumpir, zob, zeleno lisnato povrće
- kalij – banane, sušeno voće, soja, krumpir, grah, rajčica
- kalcij – mlijeko i mliječni proizvodi, lisnato povrće, konzervirana plava riba
- omega-3 – losos, sardina, tuna, bakalar, pastrva, laneno ulje, orasi, bademi, kikiriki, koštice bundeve.
Korisni nutricionistički savjeti
Pripremili smo za vas nekoliko savjeta nutricionista za bolje ginekološke zdravlje, kojih se lako možete početi pridržavati već danas:
- grickajte orašaste plodove i sjemenke
- napravite sami svoj voćni jogurt tako da umiješate svježe voće u nezaslađeni jogurt
- pijte vodu s iscijeđenim kiselim citrusom, poput limuna ili limete
- jedite namirnice bogate vlaknima (jabuka, zob, grah) jer vam pomažu u snižavanju razine šećera u krvi
- uz ugljikohidrate uvijek jedite proteine i masti, jer će spriječiti nagli porast u razini šećera u krvi
- izbjegavajte transmasne i hidrogenirane masnoće, koje se mogu pronaći u prerađenoj hrani, keksima, sirnim i mliječnim namazima
- izbjegavajte izrazito slane namirnice – velike količine natrija utječu na zadržavanje vode i nadutost
- konzumirajte namirnice bogate kalijem (banane, rajčice, citrusi).
Iako postoje generalne upute koje možete pratiti neovisno o vašem intimnom zdravlju, pregled kod ginekologa dr. Crvenkovića u GynNova ordinaciji možete iskoristiti i za preporuku namirnica biste trebali konzumirati za smanjenje ili potpunu eliminaciju određenih tegoba ili stanja.
