Savjeti ginekologa za sportašice

Najčešća pitanja o sportu i ženskom zdravlju

Bavljenje sportom donosi brojne benefite za fizičko i mentalno zdravlje. Određena pitanja specifična su za žene u sportu. Bilo da se bavite sportom profesionalno ili amaterski, važno je biti informiran o specifičnostima ženskog tijela i kako najbolje prilagoditi treninge i životne navike za optimalne rezultate. Donosimo odgovore na najčešća pitanja o sportu i ženskom zdravlju te savjete koji će vam pomoći u vašoj sportskoj karijeri.

Kako menstrualni ciklus utječe na sportske performanse?

Menstrualni ciklus može značajno utjecati na sportske performanse zbog hormonalnih promjena koje utječu na energiju, snagu i raspoloženje.

• Menstrualna faza (1-5 dana): Mogući simptomi su umor i bolovi u trbuhu, što može smanjiti performanse. Fokusirajte se na laganije treninge.
• Folikularna faza (6-14 dana): Povećana energija i snaga čine ovu fazu idealnom za intenzivne treninge i natjecanja.
• Ovulacijska faza (oko 14. dana): Vrhunska fizička spremnost omogućava najbolje sportske rezultate.
• Lutealna faza (15-28 dana): Progesteron može izazvati umor i zadržavanje vode. Prilagodite intenzitet treninga i fokusirajte se na tehničke aspekte sporta.

Može li intenzivan trening odgoditi menstruaciju?

Da, intenzivan trening može odgoditi menstruaciju. Redovita i intenzivna tjelesna aktivnost može uzrokovati hormonalne promjene koje utječu na menstrualni ciklus. Ovo je posebno često kod sportašica koje imaju nizak postotak tjelesne masti. Ako primijetite značajne promjene ili izostanak menstruacije, važno je konzultirati se s liječnikom.

Trenirati s bolnim menstruacijama ili odmoriti?

Odluka o treniranju tijekom bolnih menstruacija ovisi o vašem osobnom osjećaju i intenzitetu boli. Lagane vježbe poput joge ili šetnje mogu pomoći u smanjenju bolova i poboljšanju raspoloženja. Ako su bolovi intenzivni, možda je bolje uzeti dan odmora ili smanjiti intenzitet treninga. Slušajte svoje tijelo i prilagodite aktivnosti svojim potrebama.

Smijem li trenirati ako sam trudna?

Treniranje tijekom trudnoće može biti korisno za održavanje zdravlja i pripremu tijela za porod, ali je važno prilagoditi vježbe novonastaloj situaciji. Lagane kardio vježbe, plivanje i prenatalna joga često su preporučeni. Prije nego što započnete ili nastavite s treninzima tijekom trudnoće, obavezno se konzultirajte s ginekologom kako biste osigurali da su vježbe sigurne za vas i vašu bebu.

Dr. Gordan Crvenković: “Žene koje se bave sportom, bilo profesionalno ili amaterski, trebaju biti svjesne specifičnih potreba svog tijela. Redoviti pregledi, prilagodba treninga menstrualnom ciklusu i pravilna prehrana ključni su za postizanje najboljih rezultata i održavanje zdravlja.”

Za još savjeta, javite nam se s povjerenjem i osigurajte optimalne uvjete tijekom sportskih aktivnosti za vrhunske rezultate i zdravlje.