Listopad donosi novi ritam – povratak obavezama, kraće dane i manje sunčeve svjetlosti. Upravo tada mnoge žene primijete da njihov menstrualni ciklus više nije “kao po satu”. Kašnjenje, jače krvarenje ili potpuni izostanak mogu biti znak da tijelo reagira na promjene u načinu života, hormonsku neravnotežu ili vanjske čimbenike. Razumjeti zašto ciklus ne sluša prvi je korak prema boljoj brizi o zdravlju.
Stres i emocionalno stanje
Kronični stres jedan je od najčešćih uzroka neredovitih ciklusa. Kortizol, hormon stresa, može poremetiti ravnotežu estrogena i progesterona, što dovodi do kašnjenja menstruacije ili izostanka ovulacije.
Kvaliteta sna
Nedostatak sna ili promjene u ritmu spavanja utječu na lučenje hormona melatonina i kortizola, koji su usko povezani s reproduktivnim zdravljem. Žene koje neredovito spavaju češće imaju neredovite cikluse.
Utjecaj okoliša i toksina
Zagađenje, pesticidi i kemikalije iz plastike (poput BPA) mogu djelovati kao endokrini disruptori, što znači da ometaju normalno funkcioniranje hormona.
Prehrana i tjelesna težina
Naglo mršavljenje, pretjerano vježbanje ili pak prekomjerna tjelesna težina utječu na proizvodnju estrogena i mogu poremetiti ciklus.
Hormonske promjene
Perimenopauza, sindrom policističnih jajnika (PCOS), bolesti štitnjače i druge hormonske neravnoteže često stoje iza nepravilnosti ciklusa.
Ako menstruacija izostaje dulje od tri mjeseca, ako ciklus traje kraće od 21 dan ili dulje od 35 dana, ili ako su krvarenja izrazito obilna i bolna – vrijeme je za posjet ginekologu.
Praćenje ciklusa
Korištenje aplikacija ili vođenje dnevnika može pomoći u prepoznavanju obrazaca i potencijalnih problema.
Promjene u prehrani
Uravnotežena prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, cinkom i vitaminom D može poduprijeti hormonalnu ravnotežu.
Upravljanje stresom
Tehnike disanja, joga, meditacija ili šetnje u prirodi pomažu smanjiti razinu kortizola.
Kvalitetan san
Redovit ritam spavanja i izbjegavanje plavog svjetla prije odlaska u krevet mogu značajno poboljšati hormonalnu regulaciju.
Ako se nepravilnosti ciklusa nastavljaju, ginekolog može predložiti ultrazvuk ili napredne metode poput IOTA metode, kojom se precizno procjenjuje rizik od cista ili tumora na jajnicima. Takav pregled u GynNova ordinaciji bezbolan je, siguran i omogućuje pravovremenu reakciju.
Menstrualni ciklus odraz je ravnoteže cijelog organizma. Iako povremene promjene nisu razlog za brigu, učestale nepravilnosti zahtijevaju pažnju i stručnu procjenu. Briga o sebi, pravilna prehrana, dobar san i redoviti ginekološki pregledi najbolji su način da vaš ciklus ponovno “sluša” vaše tijelo.