Trudnoća je stanje u kojem se prehrambene navike trudnice značajno mijenjaju i prilagođavaju novonastalom stanju. Veoma često trudnice osjećaju odbojnost spram velikog broja namirnica koje su prije trudnoće bile omiljene poslastice, dok istovremeno žude za neobičnim kombinacijama sastojaka.
Nadalje, trudnički simptomi poput povraćanja i mučnine značajno pridonose velikoj promjeni u prehrambenim navikama. Pojačan osjet mirisa često dovodi do intenzivne odbojnosti spram određenih namirnica te može izazvati osjećaj mučnine i povraćanje, što nadalje dovodi do toga da trudnica ne može unijeti dovoljan broj nutrijenata.
U vrijeme Božića, gozbi, slavlja, na obiteljskom se stolu veoma često pronađu brojna zasitna, “teška” jela, koja simboliziraju tradiciju i duh blagdana. Malim promjenama u jelovniku možete uživati u hrani kao i prije trudnoće.
U nastavku slijedi nekoliko korisnih nutricionističkih savjeta I upozorenja:
ŠTO SMIJEM JESTI? | ZAŠTO? |
LOSOS | Dimljeni losos čest je gost blagdanskih stolova, te je izuzev izvrsnog okusa bogat korisnim nutrijentima, poput omega-3 masnih kiselina i visokokvalitetnih proteina koji pogoduju neurološkom razvoju Vašeg djeteta. Pritom, losos mora biti svjež I skladišten na ledu. |
PURICA | Iako je većina tvrdih sireva sigurna za konzumiranje, sirevi poput Camemberta I Brie sira, gorgonzole I Roqueforta mogu biti opasni obzirom da u svom sastavu sadrže plemenitu plijesan. Uz to, sirevi rađeni s nepasteriziranim mlijekom mogu sadržavati bakteriju Listeriu. Sirevi rađeni s pasteriziranim mlijekom, poput mozzarelle, fete I svježeg sira su sigurni za konzumiranje. |
PROKULICE | Iako je većina tvrdih sireva sigurna za konzumiranje, sirevi poput Camemberta I Brie sira, gorgonzole I Roqueforta mogu biti opasni obzirom da u svom sastavu sadrže plemenitu plijesan. Uz to, sirevi rađeni s nepasteriziranim mlijekom mogu sadržavati bakteriju Listeriu. Sirevi rađeni s pasteriziranim mlijekom, poput mozzarelle, fete I svježeg sira su sigurni za konzumiranje. |
UMAK OD BRUSNICE | Brusnice su dobar izvor vitamina C, koji podiže Vaš imunosni sustav I ima pozitivne učinke na cirkulalciju. Također, brusnice su izvrsne u prevenciji upala mokraćnog mjehura. |
SUŠENE MARELICE | Veoma popularan snack za vrijeme blagdana, sušene marelice sadrže veliku količinu željeza I vlakana |
ORAŠASTI PLODOVI | Iako je većina tvrdih sireva sigurna za konzumiranje, sirevi poput Camemberta I Brie sira, gorgonzole I Roqueforta mogu biti opasni obzirom da u svom sastavu sadrže plemenitu plijesan. Uz to, sirevi rađeni s nepasteriziranim mlijekom mogu sadržavati bakteriju Listeriu. Sirevi rađeni s pasteriziranim mlijekom, poput mozzarelle, fete I svježeg sira su sigurni za konzumiranje. |
ŠTO TREBAM IZBJEGAVATI? | ZAŠTO? |
PAŠTETA | Povrtne paštete mogu sadržavati bakteriju Listeriu, dok jetrene paštete sadrže velike količine vitamina A koji može biti štetan za Vaše dijete |
SUŠENE I DIMLJENE ŠUNKE | Mogu sadržavati parazite koji mogu dovesti do razvitka toksoplazmoze, opasnog stanja koje može izazvati pobačaj. |
SIREVI | Iako je većina tvrdih sireva sigurna za konzumiranje, sirevi poput Camemberta I Brie sira, gorgonzole I Roqueforta mogu biti opasni obzirom da u svom sastavu sadrže plemenitu plijesan. Uz to, sirevi rađeni s nepasteriziranim mlijekom mogu sadržavati bakteriju Listeriu. Sirevi rađeni s pasteriziranim mlijekom, poput mozzarelle, fete I svježeg sira su sigurni za konzumiranje. |
SIROVA JAJA | Prilikom konzumiranja domaćih torti, pripazite da je glazura dovoljno pečena. Cheesecake bez pečenja se također treba izbjegavati, obzirom da sasdrži sirova jaja |
SVJEŽI KUPUS | Može sadržavati bakteriju Listeriu |
DOMAĆA MAJONEZA | Obzirom da se radi o produktu jaja, savjetujemo izbjegavanje domaće majoneze, radi nemogućnosti provedbe kontrole koja je prisutna prilikom izrade kupovne majoneze |
ŠKOLJKAŠI I VELIKE RIBE | Školjkaše i velike ribe poput morskog psa, odrezaka tune, bakalara i sabljarke je potrebno izbjegavati u trudnoći radi velike količine žive, koja može imati negativan utjecaj na neurološki razvitak Vaše bebe |
ČAJEVI | Neki čajevi koji sadrže kofein, poput zelenog i crnog čaja, trebaju se izbjegavati tijekom trudnoće, dok se voćni čajevi sigurni za konzumaciju |
ALKOHOL | Iako je već dobro poznata činjenica da se alkohol treba izbjegavati u trudnoći, uvijek je dobro to dodatno napomenuti obzirom da se alkohol prenosi kroz placentu, što znači da Vaša beba pije ono što Vi pijete |
Svaka trudnoća je subjektivno stanje, no unatoč tome, i dalje vrijedi pravilo da trudnice ne trebaju jesti za dvoje, ali trebaju izbjegavati rafinirane šećere, bijelo brašno i slične proizvode.
S obzirom na sve navedeno, u nastavku Vam nudimo nekoliko korisnih savjeta što se tiče ublažavanja simptoma mučnine i povraćanja, koji su izrazito česti u trudnoći:
1. Jedite više manjih obroka dnevno ( 5 ili 6 obroka) te obavezno dan započnite doručkom
2. Ako su izrazito prisutne jutarnje mučnine, prije ustajanja iz kreveta pojedite nešto lagano, poput dvopeka, voćnog soka. Kriška limuna isto može pozitivno utjecati na smanjivanje mučnine
3. Redovito prozračujte prostore u kojima boravite te što češće boravite na otvorenom zraku
4. Ako osjećate žgaravicu i napuhnutost, izbjegavajte gazirana pića, prisutne tegobe možete ublažiti čajem od komorača ili kima
5. Unosite što više proizvoda baziranih na cjelovitim žitaricama, voću i povrću
6. Pijte što više tekućine
7. Koristite odvojene daske za rezanje mesa i povrća
Za sve savjete i pitanja Vam stojimo na raspolaganju.
Obratite nam se s povjerenjem,
Vaša GynNova!